Cvičení s míčem

Zde naleznete několik cvičení pro techniku s míčem, která mohou kluci trénovat sami doma, či kdekoliv jinde. Většinu z nich již dobře znají z tréninku, ostatní teprve budeme zkoušet. Cvičení mohou provádět jak s fotbalovým míčem (vel. 3), tak s tenisovým, florbalovým míčkem. Jednotlivá cvičení je také dobré vzájemně propojovat. Autoři těchto videí jsou kolegové z Viktorie Plzeň.

"Našlapovačka"

 

Popis: Hráč na míč našlapuje střídavě pravou a levou špičkou nohy.

 

Variace:

  •  postupné zvyšování rychlosti provedení
  •  přidáme pohyb vpřed, vzad, dokola

“Pata-špička”

 

Popis: Rolování šlapkou na míči od paty ke špičce a zpět. Noha se celou dobu dotýká míče.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti provedení
  • přidáme poskoky (viz video)
 

“Palec-malíček”

 

Popis: Opakované převalování míče od vnitřní k vnější části  chodidla téže nohy (od palce k malíčku)

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti provedení
  • přidáme poskoky (viz video)

“Ping-pong”

 

Popis: Opakované přihrávání míče vnitřním nártem z levé nohy k pravé noze.

 

Variace:

  • postupné zvyšování rychlosti
  • přidáme pohyby paží jako při běhu
  • přidáme pohyb vpřed, vzad, dokola

“Převalovačka”

 

Popis: Opakované přihrávání míče převalováním podrážkou z levé nohy k pravé noze a zpět.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb vpřed, do strany
 

“Stahovačka”

 

Popis: Stažení míče podrážkou směrem k tělu a poté odehrání přímým nártem vpřed do základního postavení

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb vpřed, vzad, dokola

“Véčko”

 

Popis: Opakované stažení míče podrážkou a posun vnitřním nártem do strany k druhé noze, totéž druhou nohou.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb vpřed, vzad, dokola

“Křižné véčko”

 

Popis: Opakované stažení míče podrážkou a posun vnějším nártem do strany, kde míč zachytí druhá noha, totéž druhou nohou.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb vpřed, vzad, dokola

“Stahovačka”

 

Popis: Opakované stažení míče přes nohu a posun vnitřní částí nártu do strany, kde míč zachytí druhá noha, totéž druhou nohou.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • provedení před metou/ soupeřem v pohybu

“Koloběžka”

 

Popis: Obkroužení míče jednou nohou, pohyb směřuje zevnitř ven.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • vložíme dotek druhou nohou
  • násobné koloběžky (dvojité, trojité,...)

“Přešlapovačka”

 

Popis: Přešlápnutí míče jednou nohou, pohyb směřuje zvenku dovnitř.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • vložíme dotek druhou nohou
  • násobné přešlapovačky (dvojité, trojité,...)

“Kreslíme trojúhelník”

 

Popis: Stažení míče podrážkou k sobě a okamžité přiťuknutí vnitřní částí nohy do strany (tou samou nohou), poté úder vnitřní částí druhé nohy směrem vpřed do vrcholu trojuhelníku.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • otáčení dokola

“Vnitřní a vnější nárt”

 

Popis: Odehrání vnějším nártem do strany a vzápětí vnitřním nártem téže nohy zpět. Stejně druhou nohou.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb
 
 
 

“Převalovačka s našlapovačkou”

 

Popis: Po dvou našlápnutích střídavě pravou a levou podrážkou nohy následuje převalení míče do strany vnější nohou.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb

“Ping-pong s převalovačkou”

 

Popis: Míč je odehrán dvakrát vnitřními částmi nohy, poté vždy vnější noha převaluje míč do strany.

 

Variace:

  • zvyšování rychlosti
  • přidáme poskoky
  • přidáme pohyb
 

Zdroj videí:

Martin Vísner [online]. cit. [2015-04-05]. Dostupné z: https://www.youtube.com/channel/UCPFS7C6UL4FZWMsd1KqxMOw.

TÝDENNÍ PLÁN 

PO 13.8.2018 soustředění Chvatěruby
ÚT 14.8.2018 soustředění Chvatěruby
ČT 16.8.2018 17:00 Lokáda
SO 18.8.2018 9:00-11:00 PU Hradec Králové
NE 19.8.2018 10:00-12:00 PU Solnice
 

 

 

 

                       

 

                           

                      

 

 

 

 

 

 

                       

 

 

 

   

      

          

 

      

Omluvenky

Omluvenky kluků z tréninku zasílejte e-mailem:
Bohemians2009@email.cz
v den tréninku jen SMS !!
na tel. 725 593 070